dieta 16 lat

[...] w pierwszym tygodniu. Dieta - standardowo, 5-6 posiłków dziennie, 2g węgli, 2.5g białka, 1g tłuszczu na kilogram masy - takie to było wartości w przybliżeniu. Jednak dieta, jaką do tej pory prowadziłem była bardzo niewygodna dla mnie. Firma się rozkręca, coraz częściej mam związane z tym wizyty w urzędach, spotkania, zacząłem też [...]

Witam wszystkich :) Mówiąc krótko jestem kolejną chętną do ciężkiej walki o piękne ciało Mam przyjemność należeć do grupy tych osób, które muszą włożyć trochę wysiłku by cieszyć się ładnym wyglądem Ale jaka potem będzie satysfakcja Więc zaczynając od początku - trochę metryki Wiek 25 lat Wzrost 170cm Waga 58kg TDEE 1850 Łydka 36cm Udo 56,5cm [...]

1. WIEK:43 2. WAGA:110 3. WZROST:183 4. WYMIARY:W cm -biceps:45 -klatka:130 -udo:75 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:20 lat 6. DIETA:W jednostkach wagowych -białko:1 -węglowodany:1 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jeden na prasteronie (DHEA) 50mg dziennie i jeden na mesterolonie (Proviron) 50mg dziennie 8. TRENING:Prywatny dwubój [...]

[...] baltica o i ile dobrze pamietam. Z nietypowych rzeczy na cyklu to jestem juz prawie dla lata na keto ale czytalem ze nie ma przeciwzkazan do cyklu ale kto wie ? W koncu to dieta eliminacyjna Skutki oboczne jakie mam ( nie mowie ze to od tescia po prostu zaczelo sie podczas brania ) to od dwoch tygodni pieczacy i gorzki jezyk jakby zapalenia [...]

[...] ale zaraz, zaraz, nie mogę wejść na htz będąc zapasionym świniakiem odżywiającym się świństwami i praktycznie z zerową kondycją…. Plan, który wymyśliłem był następujący….dieta……bieganie…….siłownia……. Dieta;-) nic specjalnego odrzuciłem tylko ze swojego życia wszelkie fast food, słodycze, pieczywo , ziemniaki , napoje słodzone, sosy etc. [...]

Witam, Ponownie proszę o sprawdzenie mojej diety - ważę 84 kg, 183cm wzrostu, 20 lat, 3 razy w tygodniu FBW (na razie), 2 razy w tygodniu 35-40 minut biegania. Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej, obserwując swoje ciało na przestrzeni lat, raczej nie mam (przynajmniej na razie) tendencji do zbierania tłuszczu. Po treningach metodą Lafaya około [...]

Coś o mnie: Witam! Nazywam się Michał w tym roku będę miał 18 lat. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w szkole średniej czyli ćwiczę ponad rok :) CEL: Poprawienie całej sylwetki i złapaniu jeszcze kilku kg a następnie lekka wycinka na początku maja :) Waga: 87kg Wzrost: 181 cm Skromna Galeria: 1,2,4 Foto Aktualne 3 foto z października Dieta 1. [...]

Cześć Wszystkim! Kilka lat temu intensywnie uprawiałem crossfit i triathlon przez co byłem okazem zdrowia;) Trenowałem po 5-6 dni w tyg oraz po 1-2 treningi/dzień. Ważyłem ok. 77-78kg przy wzroście 178cm. Taki stan rzeczy był dla mnie idealny. Jednak przyszła praca biurowa, własna działalność i pozamiatało moją pasje sportową na tyle że od prawie [...]

[...] klaty, na szerokości i tyle barków, na dwugłowych uda i na masie mięśni brzucha. Siłowo chciałbym do końca okresu masowego brać 140 na serie w przysiadach i ciągach%-). dieta na redukcji skończyłem na 2300 kcal w dni treningowe, a więc mysle że jak zacznę masę od 2400 i będę sobię dodawać 100-200 co tydzień to będzie ok a więc: 1. płatki [...]

Witam ! Dość długo zastanawiałem się czy założyć swój własny ,,kąt", gdzie mógłbym opisywać swój postęp i drogę. W końcu doszedłem do wniosku, że nic nie tracę, a zyskać mogę wiele :-) Teraz coś o mnie. Mam na imię Tomek, w maju skończyłem 18 lat. Ze sportem byłem związany od małego, ale w zasadzie nigdzie nie przejawiałem jakiś ponad [...]

[...] Wg moich obliczeń zapotrzebowanie na kalorię wyszło mi dziennie ok 3100 kcal. Więc będę się starał trzymać kcal na poziomie 3600 dziennie. Nie wiem jak to wyjdzie bo to 1 dieta w życiu, ale zobaczymy :) -białko: 800 kcal -węglowodany: 1900 kcal -tłuszcz: 900 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tutaj trochę się rozpiszę. Za małolata [...]

[...] banan lub inny owoc posiłek z 16.00 i 19.00 zamiennie w zależności od tego kiedy wracam z pracy Moje dzienne zapotrzebowanie to 1840kcal - 300 na redukcji = 1540kcal Ta dieta ma chyba troszkę mniej kalorii, ale to tylko na miesiąc potem mam zamiar podwyższyć kaloryczność. Praca siedząca i raczej niewiele aktywności podczas dnia. Dwa lub trzy [...]

Witam po przerwie od siłowni chcialbym wrocic i pompowac;) wiec do sedna.. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cichy64 PŁEĆ: Facet WIEK: 19 lat WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 roku ciągłego smigania na siłke 3 miesiace przerwy teraz od 3 tygodni znowu pompuje ;) ****PARAMTERY [...]

Witam, Zdjęta gorączką, w nieustającej i nierównej walce z katarem, postanowiłam ujawnić mój plan działania. Czytam to forum od jakiegoś czasu i co sobie jednym postem poukładam w głowie, to inny mi miesza, dlatego też zdecydowałam się dopytać o szczegóły właściwe dla mnie. Profil: kobieta, 28 lat, czas na ruch wieczorami i w weekendy, 165cm, [...]

[...] przed treningiem rozciąganie. Jeśli chodzi o aeroby to nie robiłem ich ale zaczynam od tego tygodnia po 3 razy po 1 godz na bieżni max pod górę lub schody jacoba. Obecna dieta podzielona jest na 5 posiłków 7:00-11:00-15:00-19:00-21:30, jednak w przyszłym tygodniu przechodzę na IF i tak już do przed ostatniego tygodnia przed zawodami. Jestem [...]

WITAM PO krotce mam na imię Adrian lat 28 w tym roku. siłownie rozpoczynałem skoczyłem po paru msc z braku motywacji wiedzy zabiegów chirurgicznych itp w kacu bez odkładania wszystkiego na bok postanowiłem ruszyć z rzucaniem kilogramów. doprowadziłem się do stanu skrajnego zatłuszczenia a wiec swoje opierdzielanie skoczyłem na poziomie otyłości 2 [...]

W pierwszej kolejności witam wszystkich serdecznie. Trafiłem na forum przypadkiem - dzięki za dużo fajnej i skondensowanej wiedzy. Przychodzę z nietypowym problemem: przymierzam się do solidnego, siłowego treningu wysokok (pod siatkówkę). Gram od lat, ale niestety praca siedząca i intensywna spowodowała, że zmagałem się s solidną (jak na [...]

[...] robie go w domu (trening dopiero zaczne układać, ale wiem, że to akurat właśnie będzie ten ) Do tego wykonuje aeroby 5x w tygodniu, od poniedziałku do piątku. A teraz moja dieta: Poniedziałek Posiłek I (8:00) Jajecznica (z 4 jajek) z boczkiem (4 plastry boczku) smażona na maśle (1 łyżeczka masła "masmix"). 71.5g T, 44g B Posiłek II (12.00) [...]

Witam jest to mój pierwszy test więc proszę o wyrozumiałość. Moje zabaweczki to horse power krótki opis: Horse Power firmy Ultimate Nutrition to nowa, niesamowita formuła łącząca 20 istotnych składników, które działając synergicznie rozszerzają naczynia krwionośne, podnoszą siłę, wytrzymałość oraz wpływają na przyspieszenie regeneracji [...]

Witam! Po przeczytaniu ok 1000 postów, wszelkich poradników, wysłuchaniu porad specjalistów podaje swój plan treningowy, który utworzyłem w oparciu o trening zaawansowany Mawashi-ego Problemem dla mnie było gdzie przedstawić wam ten trening. Ostatecznie przedstawiam go wam w dziale dla początkujących. Faq: 1.Interwały, przebieżki w dniu [...]